Атлетическая гимнастика - реферат

Атлетическая гимнастика, система многосторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика крепит здоровье, устраняет от многих физических недостатков (сутулость, впавшая грудь, некорректная осанка, слаборазвитые мускулы и др.). Режим упражнений в купе с оптимальным питанием позволяет избавиться от лишних жировых отложений либо прибавить в весе Атлетическая гимнастика - реферат в тех случаях, когда это нужно. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу часто именуют вторым сердечком) и другие актуально принципиальные системы организма, через развитие мускулатуры интенсивно и благотворно повлияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и прекрасным, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, своим весом Атлетическая гимнастика - реферат (отжимания, подтягивание на турнике), на особых тренажёрах содействует достижению высочайшего уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению либо резкому понижению вредного воздействия на организм так именуемых причин риска Дамам эти занятия позволяют обрести изящность, довести фигуру до совершенства, содействуют более резвому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой Атлетическая гимнастика - реферат решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового стиля жизни.

Положительное воздействие атлетической гимнастики множится, если соединять силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велик).

Занятия с гантелями в купе с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями помогают поддерживать собственный актуальный Атлетическая гимнастика - реферат тонус, не позволяют мускулам слабеть. Гантели можно использовать а любом помещении, тривиально просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя фактически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с фуррором может употребляться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет приготовиться к занятиям со Атлетическая гимнастика - реферат штангой и на особых тренажёрах, удачно завладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор различных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и поболее), по другому на определённом шаге, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью вероятны и регрессивные тенденции. Для развития Атлетическая гимнастика - реферат силы и выносливости рекомендуется последующая методика. Исходный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после этого — отдых до восстановления дыхания, а потом — выполнение очередной серии такого же упражнения. Отдых можно равномерно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем интенсивность занятий. После заслуги 15 повторений во всех подходах в упражнениях Атлетическая гимнастика - реферат для больших мускул к гантелям добавляется 2—3 кг, для маленьких групп мускул — 1 кг, начинайте опять работать по 8—10 повторений в серии. Начинать занятие нужно с неплохой разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет хоть какой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позже Атлетическая гимнастика - реферат чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после пищи; по утрам суровые нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений, а количество серий — зависимо от физической подготовленности и предшествующей нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель делают по 1 подходу, потом, зависимо от самочувствия, добавляют 1—2 подхода Атлетическая гимнастика - реферат. Для более слабеньких групп мускул можно делать потом по 4—6 серий, для других — 2—4 серии. Повторения в сериях производятся плавненько, без рывков, с полной амплитудой. В конце занятий нужны успокаивающие и расслабляющие упражнения (неспешный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягивание). После занятий полезно посидеть либо полежать 5—10 мин. потом непременно принять тёплый душ либо Атлетическая гимнастика - реферат растереться жёстким влажным полотенцем.

Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мускул. Дельтовидные мускулы: 1. Жимы гантелей от плеч с различными положениями кистей (вперёд, параллельно). 2. Подъём гантелей вперед (передная часть дельты). 3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). 4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

Бицухи: 5. Сгибание Атлетическая гимнастика - реферат рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукою, с опорой локтя в колено, попеременно. 6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями вовнутрь, вперед. Трицепсы: 7. Выпрямление руки ввысь с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано четко вверх. 8. Выпрямление рук, лёжа Атлетическая гимнастика - реферат на скамье, хват гантелей ладонями вовнутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья. 9. Выпрямление одной руки (попеременно) вспять, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

Мускулы спины: 10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет) 11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции Атлетическая гимнастика - реферат на 1— 2 с. 12. Лёжа животиком на скамье, тяга гантелей ввысь до сгибания рук либо разведение прямыми руками назад- ввысь.

Грудные мускулы: 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной либо наклонной скамье (разнообразить угол наклона). 14. Отведение выпрямленных рук вспять, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»). 15. Жим тяжёлых Атлетическая гимнастика - реферат гантелей лёжа, с разными положениями кистей (ладошки вперёд, параллельно).

Мускулы животика: 16. Подъём тела из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. 17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: 18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в Атлетическая гимнастика - реферат руках.

Мускулы ноги: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч либо опущены вниз. 21. Сидя на высочайшей скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне. 22. Лёжа на животике, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

Мускулы голени: 23. Подъём на носки, стоя на низком бруске, гантели у плеч. 24. Подъём Атлетическая гимнастика - реферат на носок одной ноги, одна рука держит равновесие, другая, опущенная, — гантель.

Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, существенно возрастает и особая работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании главных закономерностей развития силовой выносливости. С этой Атлетическая гимнастика - реферат целью гиря подымается наибольшее число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и неспешном темпе. Этот способ может употребляться во все периоды тренировки. Считается, что действенным является также понижение веса отягощении. Поначалу упражнение производится с гирей огромного веса наибольшее число раз. Потом Атлетическая гимнастика - реферат, не отдыхая, производится то же упражнение с гирей, но уже наименьшего веса и также наибольшее число раз. Употребляется также способ смешанных отягощении, при котором в процессе выполнения 1-го упражнения от подхода к подходу меняются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения производятся в малом (12 подъёмов гири Атлетическая гимнастика - реферат за минуту), среднем (17—19) и резвом (23—27) темпах. Тренировка в неизменном темпе замедляет рост результатов. Условно принято, что сначала тренировки должны производиться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), потом жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Принципиально не допускать одних и тех же упражнений в процессе одной Атлетическая гимнастика - реферат тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Неотклонимыми при упражнениях с гирями являются докторский контроль и самоконтроль, дозволяющие не допускать резких физических пере напряжений и переутомления.

Для начинающих заниматься с гирями длительность тренировки менее 30 мин. Трениться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать Атлетическая гимнастика - реферат занятия идеальнее всего с 16-килограммовых гирь. Приблизительно через месяц-полтора можно перебегать к занятиям с гирями в 24 кг и, в конце концов, — с «двух пудовиками».

Количество повторений каждого упpажнeния более 5—6, но менее 15—16. Нужно соблюдать правила дыхания.

Примерный комплекс упражнений с гирями

1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и Атлетическая гимнастика - реферат разгибание рук.

2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: немного согнув ноги, делайте круги гирей вперед и вспять. Повторите левой рукою.

3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукою, согните руку. Повторите левой рукою.

4. Стоя, ноги совместно, гири в обеих руках у плеч Атлетическая гимнастика - реферат: сделайте выпад на право, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Сделайте упражнение снова в левую сторону.

5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири ввысь на выпрямленные руки. вернитесь в начальное положение. Повторите выпад левой ногой.

6. Широкая Атлетическая гимнастика - реферат стойка, руки ввысь, держа гирю за дужку днищем ввысь: делайте круги туловищем в горизонтальной плоскости поначалу в правую сторону, потом в левую.

7. Стоя, лицом к песочной либо опилочной яме, гиря в правой руке: делайте броски гири поочерёдно правой и левой рукою с поворотами тела.

8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке Атлетическая гимнастика - реферат: подкиньте гирю прямой рукою вперёд-вверх так. чтоб она крутилась ручкой от себя; изловите гирю левой рукою и сделайте упражнение снова. Сделайте упражнение снова с вращением гири на себя.

9. Стоя на 2-ух стульях, гиря на полу меж стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище Атлетическая гимнастика - реферат, согните руки и поднимите гирю ввысь до уровня подбородка.

10. Стоя, гири у плеч: немного согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири ввысь на прямые руки.

11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю ввысь, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукою обопритесь об пол Атлетическая гимнастика - реферат, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а потом ложитесь на спину с выпрямленной ввысь рукою; опять сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.

Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические свойства только до определенной степени. Если это удовлетворяет Атлетическая гимнастика - реферат, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предугадывают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более массивного инструментария, сначала штанги. В данном случае целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе либо секции по атлетической гимнастике. Нужно освободиться от простых и неверных взглядов типа «накачки Атлетическая гимнастика - реферат мускул в кратчайшие сроки» либо «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше». Воздействие атлетической гимнастики на организм довольно персонально, потому нужно находить собственный путь занятий.

Гигиена личная

Гигиена личная, совокупа гигиенических правил, выполнение которых содействует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила, схожие для людей хоть какого возраста: правильное чередование Атлетическая гимнастика - реферат интеллектуального и физического труда, занятия физкультурой, постоянное настоящее питание, чередование труда и активного отдыха, настоящий сон. К личной гигиене в узеньком осознании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежки, обуви, жилья, также к изготовлению еды. Способности личной гигиены необходимо прививать с ранешнего возраста

Неотъемлемым элементом личной Атлетическая гимнастика - реферат гигиены, персональной профилактики болезней является здоровый стиль жизни, особенное место в каком принадлежит режиму (распорядку) денька (недели) жизни и деятельности человека. Практически у всех людей каждодневное время заполнено определенными обязательствами и делами. Режим денька, подчинённый определенным биологическим ритмом, характерным всем процессам в организме, — важная предпосылка крепкого Атлетическая гимнастика - реферат здоровья, неплохого самочувствия и высочайшей работоспособности.

Жизнь по установившемуся распорядку денька целесообразна, ибо на его базе у человека формируется динамический стереотип деятельности. Это физиологическая, условно-рефлекторная база привычек, облегчающая (автоматизирующая) работу центральной нервной системы. Являясь типичным фундаментом. на котором должно строиться проведение как будничных, так и выходных дней, распорядок Атлетическая гимнастика - реферат денька у разных людей может и должен быть различным зависимо от нрава работы, возраста, способностей. привычек, склонностей, бытовых критерий. Кавардак же в режиме денька разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Нарушать. длительно и безнаказанно разумный распорядок жизни нельзя. Отступления от каждодневного распорядка денька могут быть только в случае неожиданных чрезвычайных событий. Хаотичный Атлетическая гимнастика - реферат стиль жизни в протяжении долгого времени, обычно, приводит к перенапряжению нервной системы, нарушению ее функций. Многих распространённых в текущее время приобретенных болезней можно было бы избежать, только строго соблюдая режим. Заболевания в большинстве случаев являются следствием неверного стиля жизни, пренебрежением правилами личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на многих верно Атлетическая гимнастика - реферат построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.д. Внедрение точного распорядка позволяет также убрать из ежедневной жизни суетливость и спешку, вредоносно действующие на деятельность нервной системы.

Уход за телом. Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых Атлетическая гимнастика - реферат и» сальных желез, накапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, пыль, сажа, мельчайшие организмы из воздуха и от вещей. Кожный жир (в течение недели сальные железы выделяют его 100—300 г), составляющие пота (3,5—7 л), чешуйки, пыль закупоривают поры и сальные железы, нарушают функции кожи, являются подходящей питательной средой для бактерий. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь Атлетическая гимнастика - реферат, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут содействовать развитию кожных болезней (гнойничковых, грибковых). Сразу может отмечаться понижение объёма кожного дыхания и расстройства теплорегуляции.

Не пореже 1—2 раз в неделю нужно умываться теплой водой с мылом и мо- чалкой вполне. Идеальнее всего умываться пол душем, в проточной Атлетическая гимнастика - реферат воде. Душ кроме теплового раздражения, действует и механически, так как струи волы попадают на тело пол давлением. Мытье в ванне, исходя из убеждений гигиены, наименее желательно, потому что человек находится в непроточной воде. загрязняемой поступающими в нее с кожи бактериями, жиром, солями пота. пылью. Потому после мытья в ванне Атлетическая гимнастика - реферат нужно непременно сполоснуться незапятанной водой либо под душем. Ноли в квартире нет душевой установки, обмывают открытые участки тела, подмышечные впадины, кожу под молочными железами тёплой водой с мылом. Большой популярностью пользуются бани, имеющие не только лишь гигиеническое, да и огромное оздоровительное значение.

Не почаще 1 раза за месяц в подмышечных Атлетическая гимнастика - реферат впадинах сбривают волосы. Для этого лучше воспользоваться неопасной бритвой. Подмышки за ранее намыливают туалетным мылом, мыльной палочкой либо кремом для бритья, а поело процедуры промывают водой либо протирают лосьоном . Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 5—10 мин марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты (1 чайная ложка на 1 стакан воды Атлетическая гимнастика - реферат). Порезы непременно обрабатывают спиртом, спиртовым веществом йода либо бриллиантовой зелени, предупреждая тем гнойничковые заболевания кожи. Проконсультировавшись с доктором, можно испытать убрать некие из изъянов кожи при помощи природных средств. К примеру, многие виды бородавок исчезают после постоянного смазывания их соком травки вереницы, молочая, тысячелистника, соком травки и корней чистотела, одуванчика, кашицей Атлетическая гимнастика - реферат и соком лука, чеснока и др.

В ближайшее время для дезодорации кожи тела обширно используются хим средства, применяемые в виде аэрозолей, эфирные масла либо синтетические пахнущие вещества. Дезодоранты уничтожают противные запахи, но кожу они не очищают, скрыть запах немытой кожи не могут и никаким образом даже отчасти не способны подменять Атлетическая гимнастика - реферат воду и мыло — главные гигиенические средства.

Совсем не сложно загрязняются открытые части тела — руки, шейка, лицо.

Тренажеры

учебно-тренировочные устройства для развития двигательных свойств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Используются в большей степени в физической культуре и спорте. Тренажёры могут быть Атлетическая гимнастика - реферат личного и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует приблизительно треть мускул) и общим (в работе задействовано большая часть мускул).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития 1-го либо сразу Атлетическая гимнастика - реферат нескольких двигательных свойств. К примеру, такие технические устройства, как «бегущая дорожка», ве-логребные и др. подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, высокоскоростную и силовую выносливость; разные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров содействуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте улучшают ловкость и координацию движений. Разные по направленности воздействия на Атлетическая гимнастика - реферат организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. Так, к примеру, при помощи гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать фактически все двигательные свойства. Есть разные систематизации тренажёров: по предназначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т. д.); по структуре (механические, электронные, с оборотной связью, со Атлетическая гимнастика - реферат срочной информацией и т. д.); по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т. д.); по форме обучения (личного, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной либо разветвлённой программкой, с другим выбором двигательного деяния либо со свободным конструированием программки ответа и т. п.).

Тренажёры могут отлично употребляться в Атлетическая гимнастика - реферат оздоровительных целях, обеспечивая ряд преимуществ перед народными средствами: строгую дозу нагрузки, направленность тренировки определённых групп мускул, также обширно используются в период восстановительного исцеления в целебной практике. Для улучшения физической подготовки населения перспективно создание тренировочных центров с внедрением тренажеров на производстве и в зонах отдыха. Они не требуют Атлетическая гимнастика - реферат огромных площадей, завлекают новизной восприятия.

В физическом воспитании малышей тренажёры позволяют в более недлинные сроки решать задачку развития двигательных свойств школьников. В особенности отлично внедрение тренажёров при упражнениях с детками, страдающими от лишней массы. Такие малыши охотно занимаются на тренажёрах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от их тяжело Атлетическая гимнастика - реферат достигнуть активности. Для более действенного внедрения тренажёров в процесс физического воспитания нужно, чтоб они имели доступную цена, маленькие габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в воззвании, безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответствовали антропометрическим и многофункциональным особенностям занимающихся. Нужны также действенные программки занятий. Желающие заниматься на тренажёрах Атлетическая гимнастика - реферат могут сконструировать их без помощи других (примеры см. на рисунках).

Тренировка

Тренировка, систематически циклическое воздействие на многофункциональные системы организма, способствующее выявлению духовных и физических возможностей человека и обеспечивающее широкий спектр приспособления к требованиям социально-экологических критерий жизни; универсальный метод совершенствования организма. Цель тренировки вытекает из общих соц и Атлетическая гимнастика - реферат личных установок на воспитание и самовоспитание человека и заключается в достижении им такового уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы всеполноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности. Био основой тренировочного эффекта в этом случае является адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки.

Тренировка многофункциональных систем лежит в базе подготовки человека Атлетическая гимнастика - реферат к хоть какой общественно полезной деятельности и позволяет добиться совершенства памяти, мышления, всех проф занятий и умений, физического совершенства, высочайшего уровня здоровья, работоспособности и др. Она лежит в базе всех форм воспитания и обучения, составляет базу физического воспитания и спортивной подготовки, играет гигантскую роль в интеллектуальном развитии Атлетическая гимнастика - реферат человека.

Средством занятий формируются автоматические стереотипы деятельности многофункциональных систем, повсевременно проявляющиеся в интеллектуальной и поведенческой деятельности человека. Самосовершенствование многофункциональной системы в процессе тренировки снаружи проявляется 2-мя основными свойствами: экономизацией (производится больший объём полезной работы при малых издержек) и расширением запасных способностей (обеспечивается больший итог за более куцее время). Зависимо от нужного Атлетическая гимнастика - реферат результата подбирается арсенал средств и способ тренировки.

Физическая тренировка — действенная форма воздействий на человеческий организм, направленных на положительное изменение его физического потенциала и достижение других социально принципиальных целей физического воспитания и самовоспитания. Вследствие периодической физической тренировки в организме происходят морфологические и физиологические конфигурации, которые позволяют расширить многофункциональные Атлетическая гимнастика - реферат способности фактически всех органов и систем, улучшать регуляторные механизмы. В итоге увеличивается сопротивляемость к действию неблагоприятных метеорологических причин среды, приспособляемость к разным нагрузкам, улучшаются характеристики физического развития.

Важная роль в этих конфигурациях, связанных с тренировкой, принадлежит нервной системе. Растут сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, существенно ускоряется двигательная реакция. Совершенствуется Атлетическая гимнастика - реферат функция анализаторов, что обосновано огромным многообразием раздражителей в процессе занятий. Возрастает число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, что содействует увеличению кислородной емкости крови. Растут припасы энергетических веществ в мышцах, мозге, мышце сердца. Меняется и опорно-двигательный аппарат: увеличивается крепкость костей и связок, возрастает масса и объем мускул, увеличивается мышечная Атлетическая гимнастика - реферат сила. При постоянных тренировках развиваются дыхательные мускулы, растут подвижность грудной клеточки, актуальная ёмкость лёгких. Дыхание становится более редчайшим и глубочайшим, выдох удлиняется.' Сердечко работает в более подходящих критериях: частота его сокращений несколько замедляется при увеличении их силы, что гласит о его экономичной работе.

Главным правилом физической Атлетическая гимнастика - реферат тренировки следует считать соответствие характеристик тренировочных нагрузок текущему состоянию занимающегося и их соразмерность с естественным ритмом развития его двигательной функции. Руководствуясь этим, следует выбирать тренировочные нагрузки такового содержания, нрава и направленности, которые бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и многофункциональных параметров его организма (изменчивости, пластичности, возможности к обучению и Атлетическая гимнастика - реферат совершенствованию).

В процессе физической тренировки воспитываются высочайшие морально-волевые свойства (активность, напористость, решительность, дисциплинированность) и эстетический вкус, формируются новые и совершенствуются сложившиеся двигательные способности, развиваются физические свойства (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол, к примеру, скоростные свойства у девченок развиваются Атлетическая гимнастика - реферат в главном до 12—.. 13 лет, у мальчишек до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В старом и в особенности в старческом возрасте приспособительная морфофункцио-нальная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки существенно замедляется. В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, но время, отводимое для занятий, с годами Атлетическая гимнастика - реферат должно не уменьшаться, а возрастать. Постоянные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных старческих конфигураций в организме, содействуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и физическим нагрузкам. Физическую тренировку обширно используют при подготовке людей, работающих в экстремальных ситуациях (лётчиков, астронавтов, подводников), для восстановления утраченных двигательных возможностей в Атлетическая гимнастика - реферат итоге перенесённых травм и болезней. При несоблюдении главных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление , перетренированность и перенапряжение звеньев многофункциональных систем.

Перетренированность

Перетренированность, нарушение тренированности в итоге периодического перенапряжения. сопровождающееся понижением работоспособности, а в части случаев и ухудшением здоровья. При перетренированности нарушается деятельность всего организма, более значительно поражаются нервная система Атлетическая гимнастика - реферат и кровообращение. При первой степени перетренированности прекращается рост спортивных результатов либо наблюдается их понижение, возникают жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание трениться; в особенности выражено нарушение приспособления к нагрузкам высокоскоростного нрава. При 2-ой степени выраженность перечисленных признаков наращивается, отмечается нехорошая приспособляемость ко всем видам нагрузок. При Атлетическая гимнастика - реферат третьей степени у спортсменов отмечаются бессонница, завышенная раздражительность либо апатия, ухудшение аппетита, омерзение к тренировке, ужас при выполнении сложных упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность проигрывания данных движений, часто возникают боли либо противные чувства в области сердца, нарушения сердечного ритма, одышка, чувство тяжести в правом подреберье Атлетическая гимнастика - реферат, появляются значимые конфигурации электрокардиограммы.

Изменение нервной регуляции, общего состояния, понижение энергетических ресурсов, ухудшение многофункционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных результатов, завышенную утомляемость, понижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил организма содействует появлению простудных болезней и травм, обострению укрыто протекающих болезней, у дам в Атлетическая гимнастика - реферат ряде всевозможных случаев может нарушаться течение менструального цикла. Развитию перетренированности содействуют нарушения в состоянии здоровья (очаги приобретенной инфекции, укрыто протекающие заболевания, тренировка либо соревнования в болезненном состоянии либо скоро после него); несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, личным особенностям; погрешности общего режима (перегрузка на работе либо Атлетическая гимнастика - реферат учёбе, недосыпание либо плохое по составу питание, недочет витаминов, курение, употребление алкоголя, разные бытовые неурядицы и нервные потрясения и др.), нерациональный режим и методика тренировки (форсированная тренировка, нередкое применение критических нагрузок и их монотонность, нарушения при комплектовании спортивных групп, недостающий отдых, нехорошие гигиенические условия проведения занятий и др.). В большинстве случаев Атлетическая гимнастика - реферат перетренированность появляется при ранеем повышении интенсивности нагрузок либо при недостающих интервалах отдыха меж тренировками и выступлениями на соревнованиях.

При первых симптомах перетренированности нужно обратиться к доктору и вкупе с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и поменять нрав нагрузки, варьировать Атлетическая гимнастика - реферат тренировку (к примеру, перенести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на сберегал реки), строго соблюдать режим денька, прирастить время отдыха меж занятиями. Полезны прогулки на свежайшем воздухе, маленькие пробежки, плавание. Роль в соревнованиях нужно исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается довольно. При 2-ой Атлетическая гимнастика - реферат степени в течение 1—2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени требуется 2—3 недели полного отдыха с следующим переходом к активному отдыху (3—4 недели), предназначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.). Лёгкие формы перетренированности при соответственных мерах могут быть ликвидированы в течение 10—30 дней. Самочувствие спортсмена мучается Атлетическая гимнастика - реферат и в этом случае, если, заболев, он не закончил занятий, а выздоровев, сразу начал заниматься с той же интенсивностью, что и до заболевания. При правильной организации тренировочного процесса с учетом личных особенностей организма и уровня его общей и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего актуального режима Атлетическая гимнастика - реферат перетренированность не появляется.

Всераспространенные симптомы перетренировки

Ниже перечислены 10 более всераспространенных симптомов, возникающих при перегрузке. Если Вы отыскали у себя более 2-х симптомов из обозначенных в списке, то вы находитесь на краю перетренировки.

- Неизменный недочет энергии

- Неизменная болезненность мускул либо суставов

- Учащение пульса в умеренном состоянии при ходьбе

- Завышенное утреннее давление крови

- Раздражительность

- Бессонница

- Утрата аппетита

- Нарушение координации Атлетическая гимнастика - реферат движений

- Утрата желания трениться

- Травмы либо заболевания

Питание

Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, нужных для покрытия энергетических и пластических издержек, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; принципиальная составная часть обмена веществ. Одним из основополагающих критерий здорового стиля жизни является соответственное возрасту, полу и нраву трудовой деятельности питание Атлетическая гимнастика - реферат. Его количественная и высококачественная полноценность предназначает степень реализации наследной программки физического развития, работоспособность и производительность труда, устойчивость к нехорошим факторам среды, включая стрессы, вредные причины производства, погодно-климатические воздействия и др. Настоящее во всем питание содействует активному долголетию.

Решающее воздействие питания на здоровье обосновано тем, что еда Атлетическая гимнастика - реферат является источником актуально нужной для организма энергии и веществ, применяемых для построения его тканей. Этот процесс происходит в организме не только лишь во время его формирования и развития. В зрелом возрасте многофункциональные структуры организма не становятся размеренными даже на недолговременное время. Находясь в состоянии непрерывного конфигурации, они повсевременно разрушаются и Атлетическая гимнастика - реферат вновь создаются. Интенсивность этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают реакции синтеза и процессы сотворения тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы. Участвующие в этих процессах хим элементы и соединения принято именовать пищевыми Атлетическая гимнастика - реферат субстанциями, либо нутриен- тами. Основными из их являются белки, жиры и углеводы, также минеральные вещества и витамины. Для актуального равновесия организму нужно более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности неких главных, более употребляемых товаров питания приведены в таблице .

Настоящее во всем питание принято именовать рацио-альным, другими словами удовлетворяющим Атлетическая гимнастика - реферат энерго, пластические и другие потребности организма. Необходимо подчеркнуть, что в большинстве вариантов смачное и сытное питание требованиям оптимального питания нe соответствует. Среднее удовлeтвopeниe энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству термический энергии, используемой организмом в течение суток для Атлетическая гимнастика - реферат поддержания жизни и воплощения трудовой деятельности. Как правило это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение малого мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность. 1-ый компонент энергозатрат. именуемый главным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела Атлетическая гимнастика - реферат. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Для юных парней с массой тела 70 кг он приблизительно составляет 1680 ккал, для дам этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в день. После приема еды расход энергии на основной обмен Атлетическая гимнастика - реферат увеличивается приблизительно на 10%, что также учитывается. Эти затраты энергии у взрослого здорового человека являются размеренными. Затраты энергии на обеспечение выполняемой работы полностью зависят от её вида и продолжительности. Наименее всего энергии тратится при интеллектуальном, более всего — при томном физическом труде.

Перечень литературы

1. "Здоровье без фармацевтических средств" - Пользующаяся популярностью энциклопедия Атлетическая гимнастика - реферат. Минск, 1994г.

2. "Как тренятся звёзды" Джо Уайдер. Москва,1997г.

3. "Сила и краса" – журнальчик №7, 1999г.



astrologicheskaya-stranica-8.html
astrologicheskih-domov-rasklad-podskazka.html
astrologicheskoe-znachenie-znakov-zodiaka.html